接连击败名将小威廉姆斯和科维托娃，获得美网、澳网两个大满贯单打冠军，一年时间之内从世界排名70名开外到登顶第一，接替李娜成为亚洲网球女单第一人，日本选手大坂直美的崛起之势正如她酷似偶像小威的球风，锐不可当。

然而在澳网女单夺冠后，大坂直美的状态直线下降，迪拜赛首秀就失误连连，被法国选手梅拉德诺维奇爆冷横扫出局；在之后的印第安维尔赛也未能完成卫冕，在第四轮以0-2的比分不敌瑞士选手本西奇；进入到迈阿密赛后也以1-2的比分败在谢淑薇拍下。

在场下，这位年仅21岁的年轻球员也谈到了登顶第一给自己带来的心理压力：

“我也不知道自己为什么这么消沉，我觉得自己脑子里不对劲，好像把自己关进了一个怪圈：要么赢球，要么去死。”

“我觉得我到现在还没有完全适应世界第一的新身份，因为去年我的排名跟现比简直相差太远，人们根本不会去在意我，我那时感到很轻松。”

外部与内部期待带来的压力，是运动员发挥失常的重要原因之一。全体日本国民的期待，大众媒体的全方面关注和质疑，评论区里的负面声音，领奖席上听到的嘘声……这些对于一个21岁的年轻女孩来说，的确是难以独自消化的。和功勋教练巴金的“分手”事件被闹得沸沸扬扬，更是让她觉得无所适从。

走出低潮，重新找回享受比赛的心态，在如今群雄竟起的女网格局中稳固自己的地位——这是大坂直美在和新教练的合作中希望达成的最佳结果。

不良情绪是体育路上的“拦路虎”

良好、稳定的心理素质是运动员必须具备的能力，然而各种不可控的因素、强大的对手、外界的期待总会使运动员的心理受到影响，在赛场上发挥失常，甚至长期被不良情绪拖累，成绩一落千丈。

其实这不仅仅是职业运动员要面对的问题，许多练体育的孩子，最初都有着满腔的热情和兴趣，达到一定水平后，家长通常也会支持孩子去参加一些比赛。由于青少年的心理状态和技术水平并不稳定，很多孩子在比赛中会因为各种原因发挥失常，输掉比赛，有的孩子几次受挫就不愿意参加比赛了。

这些孩子如果没能及时调整好心态，继续闭门造车，随着和同龄人的差距进一步拉大，孩子甚至会对这项运动产生厌恶，抗拒训练，从此一蹶不振。

认知到不良情绪的危害，明确青少年运动员不良情绪的来源，才能为青少年运动员提供相应的心理支持。以下是几种比赛过程中常见的不良情绪：

对比赛结果期望过高

运动员在比赛中对成绩的期望过高，会加重心理负担，使得焦虑水平超过比赛的正常需求。在这种心理状态下的运动员会出现恐惧、担忧和紧张的情绪，注意力过度分散或过度狭窄，无法集中到正确的目标上，影响对赛程或对手的判断。同时，恐惧、紧张的心理也会在一定程度上影响肌肉的协调性，使得动作的精确度下降。

过于追求控制感

不可控因素是竞技体育中难以避免的难题，即使运动员的技术再精湛，也无法100%地掌握赛场，如果运动员不能很好地应对暂时的挫折，或者比赛进程与与预期不符时，如果运动员期待去控制过多的因素，无法保持冷静，就很容易变得冲动，对后面的比赛失去信心，不能冷静思考并作出有效的决策。有的运动员在一次失误后因求胜心切，总想着弥补之前的过失，往往会陷入恶性循环，越打越急躁，越打越糟糕。

担心外界的想法

对青少年运动员而言，家长和教练的期望是一种很大的负担。在比赛过程中如果带着患得患失的心态，过于关注家长、教练或者观众对自己的评价，总是认为别人在评价自己的表现，运动员就无法集中注意力，从而增大失误的几率，影响比赛成绩。

缺乏动力

一场完整的比赛，需要运动员具有足够的耐力和毅力。有的孩子会因为前面部分成绩不理想，就自暴自弃；有的孩子满足于现状，缺乏对自己的严格要求，或者潜意识里恐惧成功，这也会导致比赛动力的缺失。

如何克服不良情绪？

为了克服不良情绪，在比赛中有更好的发挥，大坂直美等职业球员更多地是寻求专业教练、心理辅导师的帮助。然而对于广大练体育的孩子来说，大张旗鼓地组建一支专业的团队，显然是很不现实的。一般情况下，家长才是“情绪教练”的不二人选。

以下是帮助青少年运动员克服不良情绪的几个对策：

01

寻找有效的放松技巧

在平时的训练中，家长就要有意识地让孩子体验紧张的情绪，并尝试不同的方法保持镇定，找到最有效的、最适合孩子的方式。例如用适当的线索提醒自己调节呼吸节奏，情绪起伏时进行积极的自我谈话，比赛间隙与他人沟通来缓解紧张心理等等。

02

进行积极的心理暗示

思维决定行为，消极的思维会在潜意识里导致错误的动作。家长要引导孩子在比赛中始终保持积极的思维模式，在平常的训练中不断练习，对消极思维形成用积极思维替代的条件反射。具体到实践层面来说，就是让孩子多想“我要做到某一点”，而不是“我不要出现某种失误”。

03

训练像比赛，比赛像训练

在平时的训练中，就要让孩子用对待比赛的态度认真面对，体验比赛中的紧张情绪，达到对紧张情绪的“免疫”的效果。可以让孩子写出可能引发紧张情绪的所有因素，按照从轻到重排列并加以练习，或者在训练中假想自己处于落后状态，学习如何消除紧张，保持镇定。到了比赛时，要学会放弃对比赛结果的过分期待，只想着把训练的水平发挥出来，这就是所谓的“训练像比赛，比赛像训练”。

04

比赛不是人生的全部

对于胜负欲过强的青少年，家长应该向他灌输一个观念——比赛不是人生的全部。具体来说，注重培养孩子多元化的兴趣爱好，重视文化课成绩，鼓励孩子多交朋友等都是有效的方法。另一方面，要让孩子明白一点：不论比赛打得是好是坏，父母都会一如既往地支持自己。有了这样的心理支撑，孩子在比赛过程中就能卸下沉重的心理包袱，毫无负担地享受比赛的过程。

05

保持享受比赛的心态

比赛结果是由多种因素决定的，在比赛中如果孩子竭力控制比赛中的所有因素以达到预期效果，结果往往适得其反。赛前就要让孩子对比赛做最坏打算，接受赛场上的不利情况和不理想结果，顺其自然地对待每一场比赛。

一般来说，比起在训练场上才能接触到的教练，陪伴孩子成长的父母对孩子的心理状况会更加了解。通过观察、谈话，明确孩子不良情绪的来源，并将心理训练贯穿于日常的技术训练和比赛中，才能最大可能地避免不良情绪对孩子的伤害，让孩子在体育路上走得更远。

与此同时，在这个过程中培养起来的沉稳心态和冷静思维，也会让孩子未来的人生受益匪浅。

作者：陆壹

编辑：双A君

参考资料：

[1]维基百科. 大坂直美[2019-04-10]

[2]新浪体育. 大坂直美坦言比赛态度不端正 或是生闷气的关系（2019-01-06）

[3]腾讯新闻. 大坂直美登世界第1后首秀输球 否认换教练所致（2019-02-20）

[4]搜狐体育. 大阪直美与教练分手：“可以有”还是“必须有” （2019-02-22）

[5]网易体育. 大坂直美：抛开卫冕压力 只想去赢得另一座冠军（2019-03-09）

[6]腾讯体育. 印第赛王蔷负外卡选手无缘八强 大坂直美完败卫冕梦碎（2019-03-13）

[7]新浪看点. 惊险守住世界第1！大坂直美阳光双赛陷低迷 两对手却错失逆袭良机（2019-03-30）

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