美国哈佛大学医学院精神病学系副教授约翰·瑞迪（John Ratey）在《运动改造大脑》这本书中通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。可以说运动对孩子的成长益处良多。

孩子在体育运动中可以塑造大脑，脑部的动作区域能带动整个区域的联动，大脑皮层下的运动中枢受到刺激，释放相应的神经传导，带动运动系统实现整个运动的完成。孩子运动时，大脑区域在不断的刺激发育下，神经传导的速度会越来越快，大脑运转加快，思维更灵敏，这有益于学习效率的提高。

既然运动对孩子成长这么有益处，那不同年龄段的孩子该开展什么样的运动呢？

3-7岁

适合进行室外体育运动，比如足球、日光浴、健身操、游泳等。因为年纪较小，所以每次的运动不要超过20分钟，而立定跳远、跳绳等运动能助力孩子长高，在足球、游泳中能够锻炼孩子的身体协调性和心肺功能。通过游戏形式融入到游戏中，孩子会更有兴趣参与。

8-12岁

应注意少参与对抗性激烈的体育运动，因为这个阶段是孩子成长发育高速时期，如果过度运动或损伤，会影响到孩子的身高。重点应放在孩子的自己选择上，让他们尝试不同的运动如网球、篮球、兵乓球、羽毛球等，培养他们的兴趣点和天赋。

13-18岁

这时候需要以有氧运动为主，可以参加一些竞技性运动，每个月保证1~2次强度较大的对抗，锻炼耐力和身体素质。每周进行2~3次跑步、游泳、骑单车等，时间在30分钟左右。

18岁以后

身体骨骼发育完好，肌肉组织活跃性强，身体素质正处于巅峰状态，这时候在体育运动中需要将有氧、无氧结合起来。每周进行3~4次肌肉锻炼，每次锻炼一个部位，视个人身体适应情况可以每天都去或隔天去。有氧运动以跑步、游泳为主。良好的身体素质，是人体健康的基础。

注意：（无论孩子处于那一个阶段，在体育运动前做好热身，运动后做好拉伸，可以有效缓解肌肉拉伤，减少安全隐患。）

实现体育运动对孩子成长增益的最大化，就是要在孩子不同的年龄阶段进行适宜的体育运动，并在整个运动过程中，培养出孩子的创造力和思维发散能力，思维灵敏的结果将会在学习和生活中体现。因此，生命在于运动，没有体育运动的成长是缺憾的，让体育运动成为孩子必备“食粮”，它会让孩子的每一天都充满活力、青春与朝气！

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