高球成才路，我有家长帮！

佰特菲国际高尔夫家长帮分享会第五期如期举行，来自美国的PGA大师级教练Alex J. Kollar（亚历克斯•科拉尔），通过网络和200余名家长进行了互动交流，为大家畅谈青少年高尔夫培养心得。

简介

PGA 4星级大师教练

全球公认的TPI 最高等级认证的体能教练

Titleist青少年第三等级的教练

是该组织中最高等级的认证

深圳高尔夫俱乐部国际学院教学总监

Alex教练是美国职业高尔夫协会大师级职业球员，在27000名美国职业高尔夫球员中，达到该水准并从事教学与执导的只有207位，拥有此项卓越称号的大师级职业球员包括吉姆•麦克莱恩、汉克•哈尼。

2012年，Alex教练来到中国，此后的4年，主要专注于中国青少年高尔夫球员的教导，培养出了王一辰、张俊斌、陈子豪、熊天翼等一大批青少年冠军球手。

陈子豪、Alex、熊天翼

此次分享会，Alex教练主要从推杆、短杆、长杆、下场策略、心理、体能等方面，详细介绍了青少年球员在训练比赛中应注意的问题，以及提升技巧的方法。

关键词：推杆

唯一一个球不离开地面飞行、而是在地面滚动的环节。准备动作、握杆都与全挥杆不同，独立于正常的挥杆。一轮下场中杆数的一半都归咎于推杆，所以我们需要花更多的时间来练习。推杆产生的杆数越低我们的整体的成绩也就越好。

影响推杆效果的因素主要是距离和方向，其中距离尤为重要，保证了合适的距离就更可能减少三推的情况发生。距离的控制由挥杆幅度和节奏决定，在把握好这两者的前提下争取击中杆面中心，即可大幅提高推杆的稳定性。

推杆站位的宽窄和握杆的方法多种多样，球员应勇于试验，找到最适合自己的方式。多看比赛、视频、图片资料，向世界顶尖选手学习，多模仿。

关键词：短杆

挖起杆的使用我们需要注重击球质量和可重复性，训练时从两个方面入手：距离与弹道（即起飞角度）。不同的准备动作、挥杆幅度对应着不同的距离。球位也会对弹道的角度起到影响。想要制造不同的飞行形态的最简单方式就是换杆，角度越小的杆弹道将越低，使用相同幅度、速度击球距离应更远。

掌握了技巧后还要配合足够的练习，如果我们能用90%的时间来练习短杆和推杆，成绩将得到极大的进步。实际上我们练习挖起杆时也是在练习全挥杆，挖起杆的动作是全挥杆的微缩版本，如果挖起杆能运用自如，长杆过往的问题也将迎刃而解。

关键词：长杆

使用长杆击球时我们的身体会更充分地转动、挥杆幅度也会有所增加，我们要学会控制球旋转的方式、学会如何使球路弯曲、调整起飞角度。杆面角度越小，产生的侧旋就越大。同样要把握好距离和方向，保证杆面中心击球，保证正确的击球顺序、先击中球而不是地面。很多时候我们的错误甚至发生在上杆之前，一定要确认握杆、准备站姿、方向是可靠的，保持好平衡。

全挥杆时在正确的位置产生足够的速度是很关键的，尤其是想打职业、想依赖高尔夫进入大学的孩子们一定要针对速度进行练习，提高体能。挥杆时可以运用这样的想象：下杆就像过山车，爬上了最高点，向下冲时，速度是逐渐增加的，在最低点速度达到最大值，高尔夫也是一样的原理，沿着一定的弧度向下高速运动，球只是放置在过山车轨道上的一个点，只要我们沿着轨道允许，过山车必定会快速通过它。

经常击球击不中、打球很难打到甜蜜点上的球员，不良的结果其实是由观念上的偏差导致的。他们总想捞球，想着帮助球飞起来，但实际上我们只要利用好杆面既有的角度、向下击球，就能得到很好的效果。

关键词：下场策略

球场不同的设计就是为了迫使球员进行思考，球员在每轮下场时都应先制定策略，就像我们在马路上看到红绿灯一样，有些洞就像绿灯，可以直接攻，有些洞像红灯，需要采用更保守的打法，比如要放弃用一号木开球、专打球道的某一侧、不瞄旗杆而打果岭的其他区域以免受到更严重的惩罚，还有些洞则像黄灯，介乎两者之间。具体到每一杆时要注意这一杆应该选择哪一号球杆？什么弹道？小左曲？小右曲？低飞球？一定要有目的性。

关键词：心理

对于已经有比赛经验的球员，在开球前就要有赢的信念，要有目标。

要做出正确的决定。现在很多孩子都习惯其父母、老师来帮助做出决定，但在比赛的过程中别人是无法帮忙来做决定的，所以一定要有自信，对高尔夫球员来说，自信和技术是同等重要的。

关键词：体能

身体的素质不仅会影响到击球的技巧，也会逐渐影响到心理上的发挥，这两者将直接导致结果的不同，一方面不仅要提升身体的素质，另一方面也要增强力量的训练。高尔夫主要是要求爆发性的力量，关键点在于背部及腰腹部的力量。

一轮球赛大概是4个小时的时间，如果打到14洞就很累，那接下来的比赛就很难完成了，这无关乎技巧，主要是身体原因。Alex建议平时多做一些体能上的训练，以让自己的身体有足够的能量来维持自己的表现。

大部分运动本身即可提高个人体能，但高尔夫除外，一定要专门针对体能进行训练，才能最大化地发挥个人潜力。但体能训练时必须要有合格人员陪同，用正确的方式，与合适的强度练习。年龄较小的学员建议俯卧撑、平板支撑、高抬腿，跳绳等方法锻炼。

此外，作为运动员要保持健康的生活方式。吃得健康，保证充足的睡眠，尽量远离可乐、麦当劳等“垃圾食品”，避免摄入过多的糖分。

问答环节

1、您好，除了专业体能训练外，哪些辅助运动项目更有益于青少年高球身体素质的提高？

答：美国可能有些运动在中国可能不太普及，但Alex个人认为棒球是比较有帮助的，因为扔球及击棒球的动作跟高尔夫是有紧密联系的，这样会保证球打得很准，而且打得很远。除此之外，冰球、篮球也是很不错的，可以多尝试这些类型的运动。

2、请问下8到10岁的孩子做怎样适度的体能训练？

答：8到10岁去健身房实在是太小了，他的建议是保持孩子的活跃，无论他现在在玩什么运动，让他坚持下去就好，比如打一个小时的篮球，自然而然会增强身体的力量、协调性等；除此之外也可多进行一些跳跃、跑步、俯卧撑等运动方法，这样也会增强身体的素质。

3、请问，10岁左右的男孩一周训练几次比较合适？

答：最主要是关乎于时间，及孩子本身的意愿，如果有足够的时间，孩子有强烈的练球欲望，那么就不应限制孩子，每天练球都可以，但如果有时间，但孩子本身意向不是很强，那也不必勉强，让孩子去进行他们喜欢的运动就行。

4、打网球和打高尔夫有冲突吗？

答：是没有冲突的，两者有很多的相似性。网球也是一个很好的运动，因为包含了很多的跑动，对于身体素质的提高也是非常有益的。

5、女儿九岁半，学习高尔夫三个多月，最近在高尔夫训练中，脚踝经常扭伤，请问您知道为什么会这样呢？以后应该怎样避免扭伤脚踝呢？

答：高尔夫本身的动作很少会对孩子的脚踝造成伤害，一方面可能是孩子脚踝受过伤，也有可能是击球的动作不对，建议先去医院检查，看看究竟是什么原因导致，再做针对性的处理。